大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：改善～儿童青少年体质，
现在进入主题：
有感冒发烧，有免疫力低下，经常生病，有想长高，有失眠的问题，有上课想睡觉，易疲劳的问题，真的好多…
我们现在条件比起以前，真的是好很多很多，对吗？
既然生活条件这么好，孩子们也不缺吃的，想吃啥，家长都愿意花钱买，
为什么还会有这么多的，儿童，青少年健康问题呢？
15岁的孩子，原本是青春活力，能量满满，但是每天早上上学就犯困
这个宝贝因为父母特别忙，经常把孩子放在老家，偶尔带回父母身边，这次是因为发烧住院，医院照顾，
因为妈妈在群里学了一段时间营养，知道这些药物对身体的伤害，所以一直在请教我该怎么做
这位妈妈想让孩子再长高一点，经过交流了解之后，发现孩子的营养严重缺乏，手脚冰冷，例假的量非常少，而且经常易疲劳
所以给她订制了一套，适合在大学里面吃的帮助增高，提升免疫力的幸福餐
一个六岁的小孩，如果身体底子不好，慢慢长大情况会越来越凸显出来
这是失眠的问题，16岁，一般来说孩子的睡眠是很好的
我们来找找根源，为什么会有这么多孩子的健康??问题？
根源到底在哪里呢？
影响我们健康的因素，生活方式占60%分为四大块：
1.均衡的饮食营养
2.充足的睡眠
3.适量的运动
4.良好的心态
但是，对儿童来说，
他们不存在运动的问题，
也不存在心情的问题（不上学的孩子几乎没有压力）
更不应该存在睡眠的问题
只存在于：均衡饮食营养的问题
好，那我们就从这个最关键的均衡饮食营养的问题，来分析
这本书是中国学龄儿童至17岁青少年的一个膳食指南，而且是最新的版，代表营养协会，对于营养制定的最高方案。
这是6到10岁学龄儿童平衡膳食宝塔的建议摄入量
这是11到13岁学龄儿童平衡膳食宝塔，我在上面画了不少红色的线，还打了五角星，因为我家孩子今年刚好11周，像我这么有时间，然后又懂营养的人，都没有做到这上面的标准，那一般的家庭，做到的就更少了，
做不到的因素：有的是孩子不肯吃，有的是我们很少去买，特别是水产品，每天都要有50克，其实在我们的餐桌上，水产品真的很少，
第一个，离海比较远，
第二个，孩子也不怎爱吃，
第三个，他的价格真的很贵，
这是14-17岁青少年平衡膳食宝塔不同的年龄段，他需要多少的量？随着岁数的增长，它需要的营养物质也在增加因为你的身高，你的体重，你的头发，你的骨骼，你身体的每一个细胞，都是通过你吃进嘴巴的每一口食物当中的营养物质转化而来
宝爸宝妈们，可以把这几张图收藏起来，对照一下，给孩子的一日三餐，哪里做的太多了？哪里可以加强一下？好好想一下孩子的一日三餐，都吃了哪些食物？食物多样，合理搭配
食物多样是平衡膳食模式的基本原则。多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。这个是我经常在说，但是确实生活中很难做到的，
建议平均每天摄人谷类食物~g，其中“全谷物和杂豆类”50~g;薯类50~g。
一定要注意，这里说的是全谷物和杂豆类，还有薯类，而不是精白米面平衡膳食模式中碳水化合物供能占膳食总能量的50%~65%，蛋白质占10%~15%，脂肪占20%~30%。再来看看这五条准则：有几条是做到位的？好像也很难，对吗？
其实我们也不容易啊，每天要上班，下班还要送娃上学，接娃放学，还要买菜煮饭，吃完还要洗碗，自己还要美容护肤，不然容易变成黄脸婆，所以，也好忙的。再想想我们的生活饮食模式早餐很少在家里做，就算做了也是稀饭面条或者米粉每天变着花样做，真的是少之又少的家庭可以做到因为早上的时间很匆忙，父母上班每天也累的狠，也想多睡几分钟
所以，很多父母会选择在路边买吃的给孩子当早餐，路边有什么呢？一直放祸煮着的李某园奶，或者豆浆那种很糟糕的包装，一直放在锅里煮着…不然就是馒头包子花卷，有的是吃糯米团或者一直煮着的玉米不然就是到小店吃一碗馄饨，拌面，稀饭，配包子，配馒头…反正就是碳水化合物，再＋碳水化合是这样给孩子吃早餐的么？来来来来，我们继续看：中国营养协会给孩子的早餐建议写的特别好，建议也特别棒但是，臣妾做不到啊[捂脸]我太难了，早上要准备这么多种类的食物，还要各种烹饪，哪有那么多时间和精力呀！
所以，很感谢有一个叫儿童幸福餐的东西，它能够满足这上面写的所有营养同时还可以让你多睡几分钟，每天早上只要两分钟摇一摇，孩子喝完就好了，所以这个名字是起的、真的好啊，喝了幸福餐，爸爸妈妈幸福了，孩子也幸福看到这一杯幸福餐的营养成分
一杯幸福餐=36种10斤以上水果和蔬菜的膳食纤维
+5只燕窝的蛋白质+48种植物浓缩素+2公斤鱼翅的胶原蛋白(=15.4g冬虫夏草，65mg/g蛋白质)
是不是特别的幸福[爱心]？一杯幸福餐就可以提供给身体这么多的营养。早餐为什么这么重要呢？早餐的食物量要充足，提供的能量和营养素应占全天的25%~30%;午餐占30%~40%、晚餐占30一日三餐，一日三餐，一日之计在于晨，早餐都没吃好，早上上课肯定要犯困了，时间来得及，可以做营养早餐时间来不及就用幸福餐摇一摇，两分钟带走喝今天就先讲到这里，健康这门学问，你若已经有缘走进来，就必须花点时间，真正有心地把它理清楚、学清楚，不要跟着方法走，不要跟着产品走，要跟着人的身体需求走，认真地从生活方式上、习惯上一起做出改变，不要偷工减料。
#儿童营养早餐#
